AccueilLa vérité sur la musculation
le 02/06/2008 - par Corentin Il y a 3 commentaires. Réagissez vous aussi !Poussez la porte de la salle de muscu...
En entrant dans la salle de muscu (sur la gauche en allant vers le gymnase...), vous pouvez admirer sur les panneaux d'affichage plusieurs feuilles aux contenus obscurs. Dessus, on peut lire « pour les rameurs », voire parfois « pour les rameuses »... Ces langages barbares, intitulés « programme puissance », « programme orienté », « ergo », ou bien encore « programme personnalisé », désignent en réalité le pain quotidien (lol) dont se nourrissent quelques « tarés » de rameurs de l'ESSEC.
La muscu est une discipline en théorie pratiquée au moins une fois par semaine par tous les rameurs du Club Aviron, l'idéal étant deux fois : en effet, une muscu par semaine sert uniquement à « entretenir la forme », comme dirait un certain Philippe, or « il y a 80 personnes à l'ESSEC qui viennent chaque semaine dans la salle de muscu », et comme « vous devez être d'ici la fin de l'année les plus beaux athlètes de l'ESSEC », vous devez venir aux moins deux fois par semaine...). Rassurez-vous tout de suite, on a de la musique et on est rarement les seuls à dégouliner de sueur dans cette salle...
Notre spécialité, à nous autres rameurs, est avant tout l'échauffement. A la fin de l'année, il consiste à faire cinq séries de 70 « crunchs » (abdos), quarante lombaires, et deux minutes de gainages (sur l'avant, l'arrière, les côtés ...). Autrement dit, à la fin de l'échauffement, on est très très chaud. On peut alors passer aux choses sérieuses (tirades hautes, squat, etc.).
Pour vérifier qu'on soit bien en constant progrès, notre entraîneur d'aviron, Philippe, accessoirement préparateur physique, nous prévoit régulièrement des séances d'ergo (rameur en salle). Le but est de faire 1000m le plus vite possible ! « Cool » me direz-vous... Je peux vous dire que ça décrasse en tout cas. Notre première performance varie entre 3'25'' et 3'45'' pour les mecs et 4'08'' et 4'20'' pour les filles. A la fin de l'année, les meilleurs mecs font environ 3'15'' et les meilleures filles environ 3'50''. Les meilleurs dans la discipline (genre un ou deux gars de Centrale Paris ou d'HEC, je ne parle pas des rameurs de club de l'INSA Lyon qui sont MONSTRUEUX) font entre 3' et 3'05'...
Pour finir, je tiens à préciser que la muscu vient en complément des entraînements sur l'eau (mardi aprem de 13h30 à 16h, jeudi aprem de 13h30 à 16h et samedi de 9h30 à 12h matin aux étangs de Cergy). Lorsque arrive le soleil et l'époque des régates (avril-mai), il faut savoir qu'on ne regrette pas du tout notre investissement fourni tout au long du T1 et T2. Cette année, par exemple, le huit masculin est parvenu à hausser son niveau de performance habituel pour se hisser en finale A aux championnats de France à Bourges, devant Polytechnique et l'ESCP-EAP notamment (en gros, Finale A ça veut dire qu'on est dans les six premiers, on a fini 6èmes pour être précis...), grâce à ses efforts d'assiduité aux entraînements sur l'eau et en salle (ou pas...).
En conclusion, pour ceux qui veulent faire de l'aviron en compétition (vous pouvez très bien en faire en loisir également), sachez-le, les entraînements en salle sont aussi essentiels que les entraînements sur l'eau. Alors, envie de perdre la graisse emmagasinée en prépa ?
3 commentaire(s)
Cho le ptit corentin!!Vive le sport à l'ESSEC. On va se faire des séances de muscu aviron-raids!
par David, le 2008-06-03 07:54:00
Quel sport de beauf l'aviron...
par Fabien, le 2009-10-29 11:25:00
Hello pourrais tu m'envoyer un programme musculation speciel rameur?? J'aimerais voir un peu le style d'exercices que cela demande... Merci
par Gabriel Gubbels , le 2011-11-09 00:34:00
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