Crampes

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses. Elles peuvent également survenir loin de tout effort, la nuit notamment, lorsque les muscles se détendent. La crampe est le plus souvent un signe de fatigue lors de l'effo

LES PREMIERS GESTES
- La crampe est aisément reconnaissable. Elle débute brutalement et oblige en général à l’arrêt de l’effort. La mise au repos est souvent suffisante pour l’atténuer, mais si vous recommencez l’effort tout de suite, elle revient immédiatement.
- La premier geste à faire est de se détendre le plus possible et d’étirer le muscle atteint dans le sens contraire à la contraction. Si vous avez une crampe du mollet, il faut vous asseoir sur le sol et tirer vos orteils vers vous, de façon à étirer le mollet. Vous observerez que la crampe s’atténue rapidement puis disparaît.
- Si la crampe atteint les orteils, marchez tranquillement en étalant le plus possible les orteils pour bien les étirer.
- En cas de crampes importantes ou persistantes, vous pouvez accélérer la guérison en massant légèrement la zone endolorie, en utilisant une pommade (Dolal ou Nifluril Pommade) ou avec des compresses au Synthol.

IL FAUT
- S’échauffer avant un exercice physique.
- Boire abondamment avant et pendant l’effort.
- Augmenter votre consommation de laitages, de fruits, de sodium et magnésium.

IL NE FAUT PAS
- Faire un effort prolongé au soleil, sans échauffement et sans boire.
- Faire du sport tard le soir avant de s’endormir.

21/10/2004

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