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le 27/11/2003 - par none Il y a 1 commentaire, n'hésitez pas à réagir !Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses. Elles peuvent également survenir loin de tout effort, la nuit notamment, lorsque les muscles se détendent. La crampe est le plus souvent un signe de fatigue lors de l'effo
LES PREMIERS GESTES
- La crampe est aisément reconnaissable. Elle débute brutalement et oblige en général à l’arrêt de l’effort. La mise au repos est souvent suffisante pour l’atténuer, mais si vous recommencez l’effort tout de suite, elle revient immédiatement.
- La premier geste à faire est de se détendre le plus possible et d’étirer le muscle atteint dans le sens contraire à la contraction. Si vous avez une crampe du mollet, il faut vous asseoir sur le sol et tirer vos orteils vers vous, de façon à étirer le mollet. Vous observerez que la crampe s’atténue rapidement puis disparaît.
- Si la crampe atteint les orteils, marchez tranquillement en étalant le plus possible les orteils pour bien les étirer.
- En cas de crampes importantes ou persistantes, vous pouvez accélérer la guérison en massant légèrement la zone endolorie, en utilisant une pommade (Dolal ou Nifluril Pommade) ou avec des compresses au Synthol.
IL FAUT
- S’échauffer avant un exercice physique.
- Boire abondamment avant et pendant l’effort.
- Augmenter votre consommation de laitages, de fruits, de sodium et magnésium.
IL NE FAUT PAS
- Faire un effort prolongé au soleil, sans échauffement et sans boire.
- Faire du sport tard le soir avant de s’endormir.
1 commentaire(s)
Merci de vos conseils, lorsque je fais un effort eccessif, il m'arrive souvant, a avoir des crampes aux jambes, surtout la nuit.
J'y mettais de la glace sur le muscle douloureux, et après quelques minutes, le muscle se débloque.
Un médecin (parent) m'a conseillé de prendre un bain chaud, au lieu du froid; après essai, j'ai constaté que c'est mieux qu'avec la glace?
Des fois, j'utilise le séchoir à cheveux au lieu du bain chaud?
Je vous demande s'il n'y pas un médicament efficace pour ces crampes très douloureux, qui peuvent nous créer des accidents surtout lorsqu'on conduit un véhicule?
Bien amicalement, et dans l'attente de vos conseils, par retour de mail, je vous transmets mes meilleures salutations.
KESRAOUI Ali
par Ali, le 2010-11-21 08:30:00
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