AccueilLe stress
le 26/11/2003 - par none Il n'y a pas de commentaire, soyez le premier à réagir !Le stress exprime l'état réactionnel d'un organisme soumis à l'action d'un excitant ou d'une pression quelconque.
Il s'agit le plus souvent d'une réaction nerveuse ou psychologique à une émotion désagréable et intense. Le stress peut parfois être utile, en mobilisant les énergies et les efforts de l'individu. Par exemple, le stress de passer un examen forcera l'élève à étudier davantage.
Quelles sont les causes?
Stress lié à une crise psychologique :
- étapes de vie difficiles à franchir (p.ex. l'adolescence, la ménopause)
- bouleversements émotif ou psychologique, tels que la perte d'un emploi, une réorientation professionnelle, une instabilité dans la relation de couple
- deuil ou perte d'un être cher à la suite d'une séparation
- facteurs sociaux et familiaux qui influencent la vulnérabilité individuelle au stress.
Stress dû à un trouble d'adaptation :
- situation à laquelle un individu croit ne pas pouvoir s'adapter dans son milieu de travail ou dans le quotidien (p. ex. parents devant s'occuper d'un enfant atteint d'une maladie chronique)
- facteurs sociaux négatifs (p. ex. subir un rejet pour des raisons d'orientation sexuelle ou religieuse).
Stress post-traumatique
- agression ou choc considéré comme inhabituel (viol, attaque physique, accident d'automobile, menaces de mort, etc).
Conseils pratiques
- analyser la situation. Les études démontrent que si les personnes sont capables d'analyser la situation stressante, plutôt que de s'affoler ou de réagir par instinct, elles contrôlent davantage leur stress.
- rester en contact avec le monde. Parler ouvertement de vos problèmes vous aidera à diminuer la tension nerveuse. Ne vous isolez surtout pas; la solitude ne ferait qu'augmenter votre anxiété. Si votre stress est trop intense, n'hésitez pas à chercher l'aide d'un parent, d'un ami ou d'un professionnel de la santé.
- adopter une attitude positive et flexible. Gardez espoir en vous disant que tous les problèmes finissent par se résoudre tôt ou tard, et en voyant les difficultés comme des occasions de croissance personnelle. Par contre, n'essayez pas de régler tous les obstacles en même temps. - fixez-vous plutôt des objectifs quotidiens pour venir à bout des situations difficiles. De plus, ne vous mettez pas de limites en vous faisant des réflexions comme « je ne ferai jamais ce genre d'emploi... », et restez toujours prêt à faire des compromis.
- privilégier la détente. En période de stress, il est primordial que vous vous détendiez davantage. Accordez-vous une fin de semaine à l'extérieur du foyer pour décrocher vraiment de vos problèmes et les résoudre plus facilement à votre retour. Si vous ne pouvez pas vous évader, réservez-vous une demi-heure au cours de la journée pour écouter de la musique douce, faire du yoga ou méditer, en imaginant que vous êtes sur une plage et que vous entendez le bruit apaisant des vagues. Ces moments de détente permettront à votre organisme de récupérer.
- exploiter les techniques de relaxation. Pour diminuer l'anxiété et la nervosité, respirez lentement et profondément. Les grandes respirations, qui consistent à gonfler le ventre en inspirant et à le relâcher complètement en expirant, régularisent le pouls, qui s'accélère sous l'effet du stress. Pour relâcher la tension musculaire provoquée par la sécrétion d'adrénaline en présence d'une situation stressante, faites-vous masser les muscles du cou et du dos pendant quelques minutes.
- faire de l'exercice. Une simple marche peut diminuer la tension suscitée par une réunion de bureau tendue ou une dispute dans le couple. Le corps est porté à bouger lorsqu'il est stressé; c'est le réflexe de fuite ou de lutte hérité de nos ancêtres. L'exercice physique brûle les composés chimiques générés par la tension et la fatigue détend les muscles.
- garder une saine hygiène de vie. Faites attention à l'abus de café et d'alcool. Toutefois, une tasse ou deux de café par jour ne semble pas dommageable pour la plupart des gens. Ne prenez ni drogues ni médicaments qui ne sont indispensables à votre santé.
Quand consulter?
- depuis un mois, vous êtes devenu irritable, agressif ou taciturne. Ce changement de caractère peut être accompagné de malaises digestifs, d'insomnie, de douleurs musculaires, d'étourdissements ou de maux de tête.
- vous vous sentez déprimé depuis au moins un mois.
- malgré la relaxation et l'extériorisation de vos sensations, votre angoisse persiste.
- vous revivez, dans votre tête, les images pénibles du traumatisme que vous avez subi il y a plus de trois mois.
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