Boire moins d'alcool

Vous envisagez de réduire votre consommation d'alcool mais vous vous posez encore des questions, vous hésitez, et surtout ne savez pas comment y arriver concrètement ?

Tout d'abord, le fait d'être conscient d'avoir une consommation d'alcool anormalement élevée, et que celle-ci risque d'avoir des conséquences sur votre santé, est déjà un grand pas.

- Chacun a ses habitudes de consommation et il est donc difficile de tirer des généralités. Certains boivent excessivement pendant les repas de famille, d'autres boivent dès qu'ils ont besoin de se détendre ou d'oublier leurs soucis, d'autres encore, boivent dès qu'ils sont entourés d'autres buveurs ou au contraire quand ils sont seuls, etc.

- C'est donc à chacun d'analyser sa propre consommation en se posant des questions simples : à quel moment je bois ? Pourquoi je bois à ce moment particulier ? Avec qui je bois ? etc.

- Mieux comprendre les raisons de ces consommations excessives, permet dans un premier temps de cerner le problème. C'est une étape incontournable.

Différentes astuces pour boire moins souvent :

- Une fois que vous aurez repéré les situations où vous savez que vous allez boire, il vous sera d'autant plus facile de changer votre comportement en le remplaçant par une autre activité. Par exemple, si vous remarquez que c'est seulement lorsque vous êtes stressé en rentrant du travail que vous buvez excessivement, alors prévoyez-vous une autre activité de détente (un bon film, un bain relaxant, une activité sportive, etc.).

- Ne buvez pas d'alcool pour vous désaltérer. Commencez toujours par boire de l'eau ou une autre boisson non alcoolisée avant de prendre un apéritif ou d'aller à une soirée par exemple. Dans le pire des cas, ajoutez beaucoup d'eau à votre verre d'alcool au lieu d'enchaîner deux verres à la suite. 7

- Reculez le plus possible le moment du premier verre. En donnant la priorité à d'autres activités, vous arriverez plus souvent à vous passer de boire.

- Imposez-vous des jours où vous ne buvez pas du tout. Commencez par choisir un jour de la semaine au hasard et forcez-vous à ne pas consommer du tout d'alcool ce jour là.

- Fixez-vous des objectifs : quelle que soit votre consommation (occasionnelle ou quotidienne), donnez-vous à l'avance un nombre maximum de verres d'alcool à ne pas dépasser.

- Savourez votre verre : au lieu de vider votre verre trop vite, faites durer le plaisir en espaçant les gorgées.

- Alternez les boissons alcoolisées et les boissons non alcoolisées, au cours des dîners ou des soirées.

Se faire aider

Peut-être avez-vous déjà essayé plusieurs solutions, mais qu'elles n'ont pas donné de résultat, ou en tout cas qu'elles n'étaient pas adaptées à votre mode de vie ou à votre consommation. Si c'est le cas, n'hésitez pas à en parler.

- Prévenez vos proches, famille et amis, que vous avez envie de diminuer votre consommation. Comme lorsqu'on décide d'arrêter de fumer, tenez-les au courant de votre résolution et de vos progrès.

- Et surtout, informez votre médecin. Il est le meilleur interlocuteur pour vous comprendre, sans vous juger, et surtout pour vous apporter des aides concrètes, par exemple vous orienter vers un spécialiste, et vous indiquer des associations.

Vous souhaitez aider un proche mais vous ne savez pas comment vous y prendre ?

Tout d'abord, n'imaginez pas que vous allez tout régler vous-même. L'alcool est un problème qui nécessite une prise en charge par des spécialistes. En revanche, vous pouvez apporter votre aide, en l'orientant vers des personnes qui pourront l'aider.

- Parlez-en à votre médecin. Il pourra vous dire qui contacter ou quoi faire. Son réseau de contacts pouvant être un bon support.

- Proposez-lui de consulter un psychiatre ou un psychologue. L'alcool, comme toutes les addictions, a des origines psychologiques.

Les contacts :

- Alcool Info Service : 0 811 91 30 30 (coût d'une communication locale). Sa mission : vous informer, vous conseiller, et vous orienter.

- L'anpaa (l'Association Nationale de prévention en Alcoologie et en Addictologie) : conseils pour l'entourage, contacts et adresses dans chaque département, informations pratiques...

- Sur internet : www.anpaa.asso.fr

24/10/2007

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