Infirmerie ESSEC : Comment rompre avec le tabac ? - esseclive.com (santé, nutrition, bien-être, soins, médecine, médicaments, traitements, hygiène, maladie)

Comment rompre avec le tabac ?

Les méfaits du tabac sont désormais bien connus : celui-ci est responsable de 20 % des décès dans les pays industrialisés, dont la moitié par atteintes artérielles, et de 50 % des cancers avant 65 ans, sans parler des dommages causés indirectement aux nouveau-nés et à l’entourage… quelques trucs pour décrocher seul sans rechuter…

Les trucs pour décrocher seul sans rechuter

- La bonne méthode consiste d’abord à choisir une date pour s’arrêter, puis cesser toute consommation en supprimant cendriers, briquets et allumettes.
- Il s’agit aussi de repérer et fuir les endroits où on avait l’habitude de fumer (fauteuil, café, train, coin fumeurs des restaurants…), ainsi que les «moments à risques» : sortie du cinéma, fin du repas.
- Par ailleurs, la prise de tabac permet souvent de procurer un certain équilibre intérieur, qu’il faut retrouver autrement : lutte contre l’émotivité, exercice physique, relaxation (bains tièdes, tisanes, moments de détente).
- Dans tous les cas, le temps qui passe joue en votre faveur et vous permet de réactiver des plaisirs oubliés : goût, odorat, souffle et énergie, teints et cheveux améliorés, sentiment de liberté et pourquoi pas de nouveaux projets grâce à l’argent économisé.

Se faire aider : qui et comment ?

- De nombreuses thérapies reposent sur la participation mentale du patient et leur efficacité dépend du fonctionnement de chacun : acupuncture, auriculothérapie (aiguilles dans le pavillon de l’oreille), sophrologie, homéopathie, thalassothérapie, hypnose.
- Mais les méthodes les plus simples sont celles qui apportent des substituts nicotiniques : timbre (3 à 6 mois en doses dégressives), gommes à mâcher, comprimés sous la langue, inhalateurs ou cigarettes à base de plantes (pour le geste).
- Il peut être aussi très utile de chercher un soutien auprès des associations qui accompagnent et regroupent les anciens fumeurs. D’autant que le sevrage tabagique s’accompagne souvent d’un léger état dépressif dû aux modifications de l’organisme. Il faut tenir compte de cette baisse de régime, qui peut être à l’origine de l’échec du sevrage, et prévoir d’être soutenu durant cette période.

Quelques adresses :

- Comité national contre le tabagisme 31, av. Michel-Bizot 75012 PARIS tél. 01 55 78 85 10
- Office français de prévention du tabagisme 66, Bd Saint-Michel 75006 Paris tél.01 43 25 19 65
- Ligue nationale contre le cancer 1, av. Stephen-Pichon 75013 Paris tél. 01 55 78 85 10
- Ligue «Vie et santé» 732, av . de la Libération, 77350 Le Mée-sur-Seine tél. 01 64 52 87 08

A lire :
- Arrêter de fumer, Pr Gilbert Lagrue, éd. Odile Jacob, 1998.
- Le Tabagisme, Bertrand Sautzenberg, éd. Privat, 1996.
- J’ai arrêté de fumer, John W. Farquar et Gene A.Spiller, Comité national contre le tabagisme, 1993 (récits de 30 anciens fumeurs).
- J’arrête de fumer, Gaëlle Alban et Isabelle Kersiomon, éd. Hachette, 2001.