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Problèmes liés au décalage horaire

le 26/11/2003 - par none Il n'y a pas de commentaire, soyez le premier à réagir !

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En principe, « être en décalage horaire », c'est perdre sa sensation de bien-être du fait du transport rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Il s'agit d'une réaction normale de l'organisme.

Problèmes liés au décalage horaire En principe, « être en décalage horaire », c'est perdre sa sensation de bien-être du fait du transport rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Il s'agit d'une réaction normale de l'organisme. Les fonctions de l'être humain sont désynchronisées par rapport au nouvel environnement.

QUELLES SONT LES CAUSES ?
- Voyages fréquents. Le personnel des compagnies aériennes, pilotes et agents de bord, ainsi que les gens d'affaires sont parmi ceux qui sont fréquemment incommodés par le décalage horaire puisque, de par la nature de leur travail, ils passent beaucoup de temps à bord des avions.
- Travail posté. Les employés qui travaillent de nuit ou qui font du travail posté (aussi bien le jour que le soir ou la nuit) sont également sujets à un phénomène qui s'apparente aux effets du décalage horaire.
- l'âge. Plus on est âgé, plus les effets du décalage horaire se font sentir.
- Sensibilité au changement d'habitudes. Les personnes qui ne tolèrent pas de modifier leurs habitudes, celles qui ne peuvent dormir que dans leur lit, par exemple, ont davantage de difficulté que les autres à surmonter les effets du décalage horaire.
- Voyages vers l'est. Il semble qu'il soit plus facile de s'adapter à un nouveau fuseau horaire si l'on voyage vers l'ouest que vers l'est: vers l'ouest, on allonge la journée, on gagne des heures et l'organisme a plus de facilité à allonger sa journée qu'à la réduire.

CONSEILS PRATIQUES
- Essayer de s'adapter le plus rapidement possible à l'heure locale. C'est la première chose à faire. Il faut éviter de vivre au rythme de la région que l'on vient de quitter. Hâtez-vous de prendre le pouls de la vie locale, allez à la lumière naturelle, mangez s'il est l'heure de manger. Cela facilitera la resynchronisation de votre horloge interne.
- Faire une sieste si on en ressent le besoin. Mais faites votre choix : 30 minutes ou 2 heures. Pendant les 30 premières minutes, on dort d'un sommeil léger. Il vous sera plus facile de sortir de votre torpeur si on vous réveille à ce stade et vous aurez l'impression de vous être reposé. Par la suite, on entre dans la phase de sommeil profond. Il est alors plus sage d'attendre que le cycle de sommeil soit terminé, ce qui prend de une heure et demie à deux heures. À ce stade, le sommeil redevient léger et il est plus facile de se lever.
- Minimiser les stimuli. Dans la mesure du possible, choisissez, pour dormir, une pièce fraîche, silencieuse et sans lumière.
- Manger légèrement et bien s'hydrater. Évitez les repas lourds et riches en graisses, et buvez beaucoup d'eau. Si vous suivez ces conseils, vous éviterez l'apparition de symptômes désagréables. Mais rappelez-vous que ce n'est pas ce que l'on mange qui facilite la resynchronisation de l'horloge interne, c'est plutôt l'heure à laquelle on mange.

Avant le départ
- Prendre l'avion en étant reposé. Si vous êtes fatigué au départ, vous le serez davantage à l'arrivée. Les soirs précédant la date du départ, couchez-vous plus tôt. Si vous devez voyager de nuit, faites une sieste l'après-midi si vous le pouvez. Vous rattraperez ainsi votre manque de sommeil et vous serez mieux armé pour affronter les effets du décalage horaire.
- Planifier des périodes de repos. Comme les effets du décalage horaire sont de plus en plus éprouvants avec l'âge, les personnes âgées qui voyagent doivent se réserver des périodes de repos. Elles ne doivent pas chercher à visiter 10 villes en 10 jours. Elles ne profiteraient pas de leur voyage.

Pendant le vol
- Manger légèrement. On recommande aux voyageurs de manger légèrement pendant le vol. La possibilité de mouvement étant limitée, trop manger serait source d'inconfort pour le reste du vol.
- Boire abondamment. Comme l'air est sec à bord des avions, buvez fréquemment de l'eau ou des jus de fruits pour garder l'organisme bien hydraté.
- Ne pas abuser de l'alcool ou du café. Ce ne sont pas de bons choix pour garder l'organisme bien hydraté pendant le vol. Contrairement à l'eau ou au jus de fruits, l'alcool et le café déshydratent l'organisme. Buvez-en le moins possible.
- Dormir, dormir, dormir. Si vous en êtes capable. Le fait de dormir pendant le vol permet d'arriver à destination plus reposé. Toutefois, le sommeil ne modifie en rien la physiologie de l'organisme et ne peut donc prévenir les effets du décalage horaire.
-Recourir ou non aux somnifères ?
Certains voyageurs sont peut-être tentés de prendre un somnifère pour favoriser leur sommeil pendant le vol. Les médecins ne recommandent généralement pas de prendre des somnifères. Ils évaluent plutôt le cas de chaque patient individuellement en tenant compte de ses habitudes en ce qui concerne la consommation de nourriture et d?alcool. Le fait de prendre un somnifère (prescrit sur ordonnance, rappelons-le) après avoir mangé copieusement et consommé de l?alcool n?améliorera pas nécessairement votre état au réveil. Par ailleurs, si vous avez peur de prendre l?avion, si vous êtes anxieux, si vous souffrez d?insomnie, le médecin, s?il le juge approprié, pourra vous prescrire un somnifère pour vous donner la chance de vous reposer un peu.

QUAND CONSULTER ? - Votre état de santé vous inquiète et vous envisagez de faire un voyage prochainement.
- Vous souffrez de troubles du sommeil, d'anxiété et vous envisagez de faire un long voyage en avion.

Longs courriers : conseils pour arriver en pleine forme
Les voyages prolongés en avion sont souvent source de fatigue et d?inconfort. De plus, l?air sec favorise la déshydratation.

Voici quelques conseils pour ne pas arriver épuisé.
- Le décalage horaire est dû à la désynchronisation survenant entre les rythmes de notre propre corps et les rythmes de l?environnement. Le plus notablement touché lorsque l?on voyage en long courrier est le cycle veille-sommeil.
-Notre horloge biologique contrôle la sécrétion de mélatonine, une hormone sécrétée par notre glande pinéale, sous la dépendance de la lumière extérieure.
- Ainsi, en cas de voyage vers l?ouest, il est important de rester éveillé avec la lumière du jour jusqu?à destination et d?essayer de dormir lorsque la nuit tombe.
- Inversement, après un voyage vers l?est, il faut éviter la lumière du matin et sortir si possible l?après-midi. Ce comportement peut favoriser le retour à la normale de l?horloge biologique et de la sécrétion de la mélatonine.
- Il est également conseillé de manger modérément au moment des périodes habituelles de repas et de faire un peu d?exercice. Les effets de l?alcool et de la caféine varient certes d?un individu à l?autre, mais ils seraient plutôt néfastes.
- Côté médicament, il est possible de se faire prescrire, soit de la mélatonine à petite dose, soit un hypnotique d?action brève. La prise de mélatonine au moment du coucher aide le cycle physiologique et exerce un effet hypnotique. Quant aux hypnotiques, s?ils favorisent le sommeil, ils n?ont en revanche pas d?action sur le cycle circadien.
- Une étude récente confirme l?effet positif de la mélatonine sur les conséquences du décalage horaire. La prise de 2 à 5mg de mélatonine le soir, au coucher, après l?arrivée à destination, a un effet bénéfique et doit être renouvelée les 2 à 4 jours qui suivent.

Cette molécule doit cependant être évitée chez les patients prenant des anticoagulants et chez les sujets épileptiques.

Avant le décollage
- Planifiez la journée à l?avance.
- Essayez de vous arranger pour que le voyage soit confortable.
- Contrôlez vos documents, visas et vaccinations.
- Prévoyez des réservations à destination.

Dans l?avion
- Consommez des fibres alimentaires, comme par exemple des pommes.
- Buvez beaucoup d?eau ou de jus de fruits. Délaissez le thé et le café.
- Après l?arrivée à destination
- Relaxez-vous avec une boisson non alcoolisée.
- Prenez une douche.
Faites une petite sieste.