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Faire la sieste : tout un art !

Le mot SIESTE vient du latin "sixta" qui signifie "la sixième heure du jour". - La sieste désigne ainsi le sommeil pris en milieu de journée, vers la sixième heure du jour, mais aussi, plus généralement, toute forme de repos (avec ou sans endormissement) pris en cours de journée par opposition au sommeil de la nuit. - La sieste royale : elle se pratique généralement allongée et surtout sans aucune limitation de durée.- La sieste relax : la plus connue et la plus courante, elle dure entre 5 et 30 minutes. Elle se pratique aussi bien allongé qu’assis- La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash" ou sieste ultra-rapide, est une sieste d'une durée inférieure à 5 minutes…

Petite introduction à la sieste...

- La sieste : c’est bon pour la récupération musculaire
- En vacances, loin de l’agitation et du bruit, souvent source de stress, de fatigue et d’énervements, votre organisme va pouvoir profiter du silence retrouvé. C’est l’occasion pour vous laisser aller, après le déjeuner, au plaisir oublié de la sieste. Prônée par de nombreux spécialistes du sommeil, la réhabilitation de la sieste est progressive. A partir de 13 heures, moment où l’activité intellectuelle tend à baisser, elle permet de réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress), elle favorise la récupération musculaire et réorganise l’activité cérébrale. Si vous pratiquez une activité physique dans la matinée, ce temps de sommeil supplémentaire se révèlera particulièrement récupérateur.
- Une sieste par jour c'est obéir à nos rythmes biologiques fondamentaux, pour une santé optimale et un mode de vie sain et naturel !
- La sieste n'est pas du temps perdu, mais au contraire du temps de gagné, car en se reposant en cours de journée, on diminue le sommeil de la nuit suivante. Plusieurs petits épisodes de sommeil de quelques minutes peuvent ainsi économiser jusqu'à une heure de sommeil la nuit suivante, ce qui permet de gagner un temps précieux, avec en prime le bien-être qui en découle.

La sieste : tout un art !

- La sieste royale : elle se pratique généralement allongée et surtout sans aucune limitation de durée.
- La sieste relax : la plus connue et la plus courante, elle dure entre 5 et 30 minutes. Elle se pratique aussi bien allongé qu'assis.
- Une sieste de 5 minutes dissout le stress, augmente vos performances physiques et psychiques, et vous fait gagner du temps en réduisant la durée du sommeil de la nuit suivante d'une durée pouvant aller jusqu'à une ou deux heures.
- La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash" ou sieste ultra-rapide, est une sieste courte, d'une durée inférieure à 5 minutes. Elle se pratique par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps : dans l'avion, dans le train, dans le taxi, dans le bus, ou même dans le métro. Elle permet de dissiper le stress.
Il s'agit ainsi de mettre à profit des périodes de temps brèves, habituellement inutilisées, afin de récupérer toute son énergie et se remettre en forme, bien ragaillardi, dé-stressé et pleinement performant pour la suite de la journée.
Véritable "secret" de forme et d'efficacité à pratiquer avant ou après une activité sportive, à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !

La micro-sieste peut se pratiquer :

- allongé,
- assis,
- ou même debout (fermer les yeux et se décontracter autant que possible au niveau du cou, du visage et de l'ensemble du corps tout en maintenant la position debout).

Les champions de la micro-sieste peuvent ainsi s'endormir très profondément et se réveiller en pleine forme en quelques minutes, voire même quelques secondes. Si vous n'y parvenez pas du premier coup, c'est normal. Persévérez néanmoins : une courte relaxation effectuée ainsi pendant quelques minutes vous permet de récupérer, même si vous n'atteignez pas un sommeil profond dès vos premières tentatives. Progressivement, vous serez capable de faire ainsi des siestes de plus en plus courtes et de plus en plus profondes et réparatrices.

Comme toute activité humaine ou sportive, la sieste s'apprend et on peut se perfectionner et progresser en s'exerçant.

29/09/2005