L'anxiété

L'anxiété est une réaction émotionnelle d'alerte face à un stress.

Il s'agit du sentiment d'un danger imminent, qui s'accompagne d'un malaise physique et psychique. Boule à la gorge, poids sur l'estomac, impression de constriction dans la poitrine.

L'anxiété est naturelle et inévitable chez l'être humain. Elle a en effet une fonction, celle de prévenir d'un réel danger et de nous permettre d'y faire face efficacement. C'est la fameuse décharge d'adrénaline qui accélère le coeur et permet un démarrage rapide pour fuir un danger précis comme une agression physique, ou encore pour surmonter un défi.

Leanxiété peut donc se révéler un stimulant. Le problème, ceest que la plupart des dangers qui nous menacent dans le monde moderne ne sont pas aussi évidents, aussi concrets. Ils sont plus flous, moins palpables, et il est bien plus difficile dey faire face facilement. Quand le danger est une peur de ne pas être à la hauteur, une peur queon se moque de vous, une peur de ne pas plaire, la réaction adaptée n'est pas facile à trouver. Car la fuite n'est pas la solution évidente !
Alors, l'anxiété, au lieu de se transformer en action musculaire, s'accumule sans s'extérioriser. Elle peut alors finir par nous envahir, nous déborder.

Nous éprouvons une crainte d'anticipation (il va arriver quelque chose de néfaste), nous nous sentons sous tension permanente, paralysés? Les signes les plus fréquents sont les tremblements, transpiration, troubles du sommeil, fatigue exagérée, étourdissements, le coeur qui s'accélère, la difficulté à se concentrer, à respirer, l'irritabilité, bouche sèche, etc.

L'anxiété est donc une adaptation naturelle, dépassée par les événements. Et la meilleure des solutions est l'action, parce que c'est la voie naturelle pour l'évacuer et la transformer. Alors, quand vous vous sentez envahi, la première question à vous poser et c'est « que puis-je faire pour me sentir mieux ? »


Quelles sont les causes ?

- Facteurs génétiques et environnementaux. Les troubles d'anxiété sont apparemment causés par la même combinaison de facteurs. En réalité, les scientifiques croient que toutes les personnes atteintes souffrent à la fois d'anomalies neurobiologiques, possiblement héréditaires, et d'un environnement psychosocial à risque (violence familiale durant l'enfance, parents toxicomanes, etc.) ou susceptible de contribuer à l'éclosion d'un trouble anxieux (une jeunesse surprotégée, par exemple).
- Les scientifiques ne peuvent évaluer la responsabilité relative de chacun des facteurs, car les recherches n'ont pas encore permis de savoir lequel est déterminant. Toutes les tentatives d'explication demeurent des hypothèses de travail, qui ne sont pas nécessaires à l'efficacité d'un traitement.

Conseils pratiques

- Ne pas hésiter à consulter. Si les symptômes décrits plus haut, vous sont familiers et qu'ils vous empêchent de fonctionner normalement, consultez sans tarder. Surtout, ne banalisez pas votre problème et n'attendez pas qu'il empire.
- Adopter un style de vie le plus équilibré possible.
- Chercher de l'aide. Sachez qu'il existe, dans plusieurs hôpitaux, des services spécialisés où on aide les gens à gérer leurs troubles d'anxiété. Parlez-en à votre médecin.

Anxiété sociale

- Apprendre à se socialiser. Les habiletés sociales s'acquièrent avec de l'entraînement. Par conséquent, tentez de surmonter vos craintes du ridicule et essayez de vous ouvrir aux autres. - Par exemple, commencez par faire de petites sorties avec une ou deux personnes dans un endroit tranquille que vous aimez particulièrement. Augmentez graduellement la durée et le nombre de vos sorties dans des endroits de plus en plus animés. Inscrivez-vous à une activité qui vous plaît, sport ou hobby. L'important est d'agir pour surmonter le problème.

Stress post-traumatique

- Parler de l'événement traumatisant. Si vous avez vécu un événement perturbant, vous devez en parler le plus possible pour libérer votre angoisse et prévenir les séquelles psychologiques. - Demandez à l'un de vos proches d'être votre « grande oreille », disponible pour vous écouter le jour comme la nuit. Si vous n'avez personne à qui vous confier, sachez qu'il existe des services téléphoniques à cette fin. Ne craignez pas de les utiliser.

Anxiété généralisée

- Tenter de se calmer. Si une situation vous angoisse particulièrement, essayez de vous détendre, de respirer lentement en vous répétant : « Je me calme, je me calme ». Faites de la relaxation, prenez un bain chaud, écoutez votre musique préférée, partez en promenade. Bref, changez-vous les idées.
- Rire. L'humour est un bon moyen de désamorcer l'anxiété, car le rire ralentit le rythme cardiaque. Exagérez la situation stressante jusqu'à la rendre ridicule. Regardez un film amusant, lisez un livre rigolo, etc.
- Prévoir du temps pour... angoisser. Plutôt que de passer tout votre temps à angoisser, prévoyez 30 minutes par jour pas plus pour vous asseoir et vous inquiéter. Si votre anxiété se manifeste à un autre moment de la journée, dites-vous : « J'y penserai plus tard, pendant ma demi-heure d'anxiété. » Ce truc vous paraît bizarre? Eh bien, sachez qu'il y a de fortes chances pour que la majorité de vos tracas aient disparu au moment d'y penser.
- Relativiser les choses. Demandez-vous si, dans 20 ans, la situation qui vous angoisse tant aujourd'hui aura encore de l'importance. Vous verrez, ça change la façon d'aborder la vie.

Trouble panique (avec ou sans agoraphobie)

- Se rassurer. Il n'existe pas de recettes pour prévenir le trouble panique, mais si vous vous rendez compte que vous amplifiez démesurément les conséquences de vos symptômes anxieux, que vous exagérez en somme, l'angoisse diminuera considérablement.

Quand consulter ?

- Vous présentez des symptômes de trouble d'anxiété, et les conseils pratiques ne vous aident pas à reprendre le dessus.
- Vous croyez que vos symptômes indiquent un problème physique.

24/10/2007

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