Infirmerie ESSEC : Comment bien réviser à l'approche des examens ? - esseclive.com (santé, nutrition, bien-être, soins, médecine, médicaments, traitements, hygiène, maladie)

Comment bien réviser à l'approche des examens ?

Examens, concours… vous passez une épreuve et votre quotidien n'est que bachotage, nuits blanches, stress et surtout problèmes de mémoire… Devez-vous prendre des pilules qui facilitent l'apprentissage ? Peut-être que dormir, tout simplement, est la solution

Que se passe-t-il donc dans votre cerveau lorsque vous apprenez ? Comment optimiser votre mémoire… sans la booster de manière artificielle ?

Quand le souvenir cherche sa route…

Savez-vous que votre cerveau abrite une véritable jungle ? Les 100 milliards de neurones présents dans votre cerveau ont en effet un corps et plusieurs bras qui s'entrecroisent, formant un gigantesque réseau. Ces cellules nerveuses traitent et propagent les messages qui leur arrivent de vos cinq sens. En apprenant une leçon, l'information a emprunté un chemin particulier dans cette brousse neuronale… c'est ce trajet que vous allez devoir retrouver pendant l'examen, afin que le souvenir resurgisse à votre conscience et vous décrispe le visage ! Mais le " facteur " qui transporte le message dans votre cerveau n'a ni plan ni indications directionnelles sur sa route ! Le seul moyen pour lui d'atteindre son but est de bénéficier d'un chemin propre et dégagé. Pour cela, il n'y a qu'une seule solution : réviser bien longtemps à l'avance…

La clé de la réussite

Les révisions consolident les souvenirs en débroussaillant le passage parmi les multiples prolongements neuronaux. Leur efficacité réside en un ensemble de critères comme l'attention, la répétition, la méthodologie, et surtout, une bonne hygiène de vie. Le professeur Giroud, pharmacologue à l'Institut Cochin et expert à l'OMS rappelle qu' " un examen se prépare comme une compétition sportive. La mémoire est comme un muscle qu'il faut nourrir, oxygéner et reposer ". Eh oui, les professionnels vous conseillent même de vous reposer ! Le sommeil est en effet très important pendant les révisions puisqu'il permet de réactiver les informations acquises la veille et de consolider vos souvenirs. Malgré ces conseils de bon sens, vous avez peut-être envie de tester quelques unes de ces " substances magiques " vendues en pharmacie… Mais sont-elles vraiment efficaces ?

Peut-on booster sa mémoire artificiellement ?

Le Professeur Giroud est formel : " il n'y a jamais eu aucune preuve scientifique de l'efficacité des substances dites psychostimulantes ". L'efficacité relative de ces produits est simplement due à l'effet placebo. En prenant du Guronsan ?médicament le plus populaire parmi les étudiants-, vous prenez l'équivalent de deux tasses de café. Or, " la caféine excite le système nerveux en augmentant le taux d'adrénaline dans le sang ", souligne le pharmacologue. Au mieux, vous prenez un coup de fouet, mais vous n'apprenez pas mieux ! Quant aux autres " potions miracles ", elles ne sont que des concentrés d'acides aminés et de vitamines. Or, " notre nourriture satisfait largement nos besoins en acides aminés, affirme le professeur. Et une surdose de certaines vitamines, comme la A et la D, peut engendrer des problèmes au niveau du foie. " Bref, vous l'aurez compris, rien ne sert de vous nourrir de pilules : révisez, aérez-vous et dormez !

Pour réussir vos examens… Dormez !

La mémoire vient-elle en dormant ? Bon nombre de spécialistes qui ont travaillé sur la question apportent aujourd'hui une réponse : oui, le sommeil est absolument nécessaire. Et sans sommeil, la mémoire ne peut pas se construire. Mais peut-on pour autant apprendre en dormant ?

Dormir pour être en forme

Sachez tout d'abord que le sommeil est vital. De la qualité de vos nuits va dépendre celle de vos jours. En dehors de sa fonction principale de repos, il a un rôle dans la consolidation de l'organisme. C'est d'ailleurs en cas de privation que l'on s'en rend compte : troubles de l'équilibre, du comportement, de la vigilance… Et de nombreux autres problèmes qui risquent d'affecter la vie personnelle et professionnelle.

Autant dire qu'il vaut mieux bien dormir pour être en forme et ce, à tout âge. Car pendant que vous dormez, votre cerveau s'active. En effet, selon l'une des principales théories en vigueur, il revit tout ce que vous avez appris dans la journée et l'emmagasine, ce qui renforce votre mémoire. Cette activité nocturne correspond ainsi à quelques heures de révision en plus, ce qui n'est pas négligeable !

Réviser avant de dormir

Des études récentes permettant de repérer les zones actives du cerveau ont montré que les régions cérébrales en fonction lors des périodes d'apprentissage, l'étaient de nouveau pendant certaines phases du sommeil. Attention, cela est valable uniquement si vous avez travaillé avant de dormir, c'est à dire si votre attention s'est déjà focalisée, en état d'éveil, sur la chose à retenir. Ce n'est pas le fait d'écouter pendant votre sommeil une cassette qui vous retrace votre cours d'histoire qui vous fera le retenir. En revanche, le relire et le réviser la veille d'une interrogation permettra à votre cerveau d'y "retravailler" la nuit.

Manger et faire de l'exercice

Le sommeil est la première victime en période d'examen. Tâchez de ne pas trop le raccourcir, cela pourrait affaiblir vos capacités intellectuelles. Et retenez qu'un bon sommeil ne suffit pas, il faut aussi manger sainement (c'est à dire éviter le café et les sandwichs, leur préférant les sucres lents (pâtes) et autres aliments vitaminés), et faire un minimum d'exercice. En appliquant ces simples conseils, votre mémoire devrait être plus efficace.

Et même si parfois vous avez l'impression d'avoir oublié toutes vos connaissances au réveil, ne paniquez pas ! Si vous avez bien travaillé la veille, votre cerveau aussi !

24/10/2007